A melatonina é um hormônio natural que está associado com o sono, mas você sabia que a pesquisa atual também mostra que pode ajudar no crescimento do cabelo?
Neste post, apresentarei a melatonina e seus usos.
Primeiro, vou dividir as duas principais formas pelas quais a melatonina ajuda no crescimento do cabelo.
Em segundo lugar, discutirei os sintomas de uma deficiência de melatonina e os efeitos colaterais da suplementação de melatonina.
Por último, vou compartilhar três maneiras naturais que você pode aumentar os níveis de melatonina do seu corpo.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido em animais que regula o sono e a vigília. O hormônio é produzido pela glândula pineal.
Enquanto nossos corpos produzem naturalmente esse hormônio, existem suplementos disponíveis para indivíduos com insônia. Uma dose baixa do suplemento, quando tomado por via oral, pode promover padrões saudáveis de sono.
Curiosamente, a melatonina também foi mostrado para beneficiar positivamente o crescimento do cabelo em indivíduos com perda de cabelo.
Como a melatonina promove o crescimento do cabelo
Embora o mecanismo exato para os efeitos da melatonina no crescimento do cabelo não sejam conhecidos, sabemos algumas coisas sobre o hormônio com base em descobertas científicas recentes.
Induz a fase anágena
Existem três fases principais dentro do ciclo de crescimento do cabelo. Eles são:
- Anágeno (crescimento ativo)
- Catageno (transição)
- Telógeno (descanso)
Em indivíduos com alopecia androgenética (AAG), a sensibilidade ao DHT pode levar à miniaturização do folículo piloso. Isso ocorre devido à inflamação, e o fio de cabelo não é mais capaz de se projetar do folículo.
Isso encurta a fase anágena e leva à miniaturização do folículo piloso, associada à condição.
Existem muitos tratamentos – internos e tópicos – que demonstraram induzir efetivamente o crescimento capilar na fase anágena em pacientes com AAG. Em 2004, a melatonina foi adicionada à lista de tratamentos tópicos para queda de cabelo graças a um estudo da Alemanha.
Quarenta mulheres com AGA ou alopecia difusa foram incluídas no estudo. As mulheres foram divididas em dois grupos (randomizados). O grupo 1 recebeu uma aplicação diária de 0,1% de melatonina e o grupo 2 recebeu uma aplicação diária de um placebo. Isso durou 6 meses.
Durante todo o estudo, amostras de sangue foram coletadas e tricogramas foram realizados para avaliar o progresso.
Os resultados mais promissores foram observados no crescimento do cabelo occipital para as fêmeas com AGA, e no crescimento do cabelo da linha de frente para as fêmeas com alopecia difusa:
A porcentagem de cabelos na fase anágena após 6 meses de tratamento foi significativamente aumentada antes do tratamento, e também foi melhorada em relação aos pacientes que receberam placebo.
Embora o mecanismo não esteja claro, os pesquisadores acreditam que este estudo prova que existe um componente com melatonina que induz a fase anágena nos folículos pilosos.
É um potente antioxidante
Antioxidantes são essenciais para a saúde do corpo, pois ajudam a combater os radicais livres.
Os radicais livres são moléculas desonestas. Essas moléculas são incompletas, portanto, roubam elétrons de outras moléculas. As moléculas de onde roubam são aquelas que suportam estruturas vizinhas, como pele, cabelo e órgãos.
Quando os elétrons são roubados, as estruturas vizinhas começam a se romper. Isso ocorre como uma parte natural do processo de envelhecimento (é por isso que o cabelo ralo e rugas são predominantes à medida que envelhece).
Enquanto o processo de envelhecimento não pode ser interrompido, os antioxidantes podem ajudar a retardar o processo (incluindo a calvície).
A melatonina é um antioxidante conhecido e um que pode efetivamente combater os radicais livres (e envelhecimento) no corpo.
Sinais de Deficiência de Melatonina / Disfunção
Com mais e mais pessoas interagindo com seus eletrônicos e passando a maior parte do dia em ambientes fechados, a deficiência de melatonina tornou-se um problema comum. Isso pode resultar em alguns sintomas menos agradáveis.
Os principais sinais de deficiência de melatonina incluem:
- Insônia
- Inquietação
- Falta de sonhos
Esses sinais, no entanto, podem levar a condições de saúde mais graves se não forem tratados. Por exemplo, a insônia não tratada pode levar a:
- Ansiedade
- Depressão
- Pressão alta
- Colesterol alto
- Menstruação irregular
- Coágulos de sangue
- Arritmia cardíaca.
Se você suspeitar que sofre de deficiência ou disfunção da melatonina, deve consultar seu médico. Pode haver uma causa subjacente de sua deficiência que seu médico possa ajudá-lo de maneira mais eficaz a resolver.
Efeitos colaterais da suplementação de melatonina
Embora a suplementação com melatonina possa ser benéfica, é claro que ela tem alguns efeitos colaterais que a acompanham.
O uso de suplementos de melatonina deve ser evitado (ou supervisionado de perto por um médico) se você tem diabete, pressão alta, colesterol alto, depressão ou distúrbio convulsivo. Da mesma forma, aqueles com um distúrbio de sangramento ou aqueles que receberam um transplante devem evitar a suplementação.
Se você estiver grávida ou amamentando, consulte seu obstetra antes de suplementar.
Como aumentar naturalmente os níveis de melatonina.
Para aumentar os níveis de melatonina e promover o crescimento do cabelo, você tem alguns métodos naturais à sua disposição.
Tome um suplemento de melatonina
Suplementos de melatonina são comumente tomados por pessoas com insônia para induzir o sono. No entanto, mesmo se você não acha que tem problemas de sono, a melatonina ainda pode ser um suplemento benéfico.
No entanto, eu recomendo que você comece com uma dose baixa.
Como os suplementos de melatonina são considerados um suplemento nutricional e não um medicamento, as dosagens contidas nesses suplementos podem ser bastante altas. Isso pode mexer com o ritmo circadiano natural do seu corpo e causar problemas no caminho.
Se você for a rota do suplemento, eu recomendo apenas 1 mg de melatonina a cada noite. Isso pode ser difícil de fazer com cápsulas, mas comprimidos, pós e até mesmo formas líquidas também podem ser comprados.
Evite a iluminação artificial
Se você trabalha em um ambiente de escritório, isso pode ser difícil. No entanto, evitar a iluminação artificial (e aumentar a iluminação natural) pode aumentar a produção de melatonina.
A melhor hora para fazer isso é algumas horas antes de dormir.
Evite eletrônicos (televisão, computador, tablet e telefone celular) e, em vez disso, concentre-se em atividades não eletrônicas. Você ainda pode usar um abajur ou outra luz suave para realizar essas atividades (como ler, escrever ou fazer um quebra-cabeça).
Se você puder, eu também recomendo aumentar sua “ingestão” de luz natural durante o dia. Isso significa deixar suas persianas abertas e usar apenas outras formas de iluminação quando necessário. Além disso, você pode usar o seu horário de almoço para dar um passeio lá fora.
Consumir alimentos ricos em melatonina
Enquanto a melatonina é produzida em grande parte dentro do corpo, você também pode consumi-la.
A melatonina ocorre naturalmente em vários alimentos. Esses incluem:
- Cerejas
- Bananas
- Abacaxi
- goji berries
- Tomates
- Aveia
Enquanto você não deve comer imediatamente antes de dormir, você pode consumir esses alimentos ao longo do dia para aumentar naturalmente a produção de melatonina do seu corpo.
Conclusão
Enquanto alguns hormônios dentro do corpo (como DHT) podem levar à miniaturização do folículo, outros (como a melatonina) podem realmente promover novos cabelos saudáveis.
É por isso que acredito ser uma boa idéia consultar seu médico sobre possíveis desequilíbrios hormonais. Com seus hormônios sob controle, você pode trabalhar para regredir o cabelo.
Claro, eu também recomendo que você trate os problemas (hormonais ou não) da forma mais natural possível.
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