Nove princípios incríveis (e funcionais) para quebrar sua dependência de internet/mídia social.

Para quem este guia é: Usuários de tecnologia/internet pesada que se preocupam com o fato de seus hábitos digitais poderem estar interferindo em sua felicidade, produtividade, criatividade e motivação.

Introdução

Talvez você tenha tido a experiência recente de sentar e tentar ler um livro e descobrir que sua mente começou a … vagar. Talvez você esteja com problemas para se concentrar no trabalho ou na escola, assistindo filmes ou até mesmo programas de TV. Há uma pequena coceira lá. “Isso é legal, eu acho … mas o que está acontecendo na internet?”

Ou talvez você esteja mais ansioso hoje em dia. Depressivo. Cínico. Em uma rotina de “O mundo é uma merda”. Você está pensando em todos aqueles IDIOTAS por aí que estão arruinando o planeta para o resto de nós. O complexo Nazista / Fascista / Islâmico / Patriarcal / Feminista / WhitePrivilege.

Veja o que está acontecendo: anos de uso pesado da internet reprogramaram (literalmente) seu cérebro.

Seu smartphone, seu laptop, suas contas de mídia social, seus sites de streaming, sua caixa de entrada e seus blogs favoritos estão todos trabalhando juntos para seqüestrar o sistema de recompensa natural do seu cérebro. Diariamente, você atinge o cérebro com uma enxurrada de superestimulação crônica que simplesmente não é adaptada. É por isso que é mais difícil do que nunca concentrar-se, descontrair-se, passar por uma reunião, jantar ou ir ao banheiro sem olhar de relance para o seu telefone. Seu cérebro anseia mais mais.

A reprogramação do seu sistema de recompensas está atrapalhando sua motivação e criatividade. Está estressando você e ferindo sua vida social. Está diminuindo seu desempenho acadêmico ou profissional. Está transformando você em um zumbi viciado em smartphones. E está convencendo você de que o mundo da realidade virtual on-line é necessário para se sentir humano.

A boa notícia: tudo é programação, o que significa que você pode contra-programar. Este guia mostrará como.

Pronto?

Cérebros de macaco pressionando botões de dopamina

A razão pela qual é difícil ter um relacionamento saudável com a mídia digital é porque nossos cérebros de macaco a veem como uma maneira barata de desencadear sentimentos felizes.

Além do medo, o prazer é o mais importante motivador comportamental. O prazer é administrado através do centro de recompensas do cérebro, que libera neurotransmissores do bem-estar (como a dopamina) quando fazemos coisas que historicamente têm sido associadas à sobrevivência.

Aqui estão apenas algumas das coisas que desencadeiam a dopamina:

• Interação social
• Sexo
• Punir os percebidos como “ter vindo”
• Novidade e o inesperado
• Humor
• Ingestão de informação
• Vencendo argumentos / sendo certo

Ao contrário da natureza, quando todas essas coisas estão intimamente correlacionadas com a sobrevivência, a camada de realidade artificial da internet pode apresentá-las em rápida sequência para serem consumidas incessantemente por trás da segurança da tela.

A internet, smartphones, seu blog favorito, sua caixa de entrada, sua conta do Instagram – seu cérebro de macaco só os vê como botões de dopamina grandes e brilhantes. Pressione o botão, pegue o hit. Repetir.

Isso não seria um grande problema, exceto que o cérebro é maleável – altamente maleável. A exposição prolongada a estímulos programa o cérebro para esperar e valorizar certas coisas. O que você expõe seu cérebro para cultivar padrões dentro dele. Com relação à internet, a programação se cultiva (entre outras coisas):

Insensatez. Uma necessidade de evitar o momento presente e fugir para o mundo da tela, que é associado com segurança e conforto.

Pensamento disperso. Incapacidade de definir prioridades e se concentrar no que é importante.

Ego e insegurança. Quando mais validação vem de externalidades (um perfil de mídia social ou representante on-line), é impossível desenvolver a autoestima real. As pessoas lutam com neurose e auto-aversão.

Motivação diminuída. Quando seu sistema de recompensas é ajustado para esperar recompensas fáceis dos prazeres vicários na tela, por que buscar conquistas difíceis no mundo real?

Ansiedade aumentada. Os animais são destinados a lidar com o estresse regular de estressores que eles podem reagir, como predadores. Mas os sistemas de estresse estão comprometidos, mal, por uma dieta de notícias do mundo que está terminando e você é impotente.

Meanness e cinismo. As pessoas se acostumam a ceder à sua criança interior on-line, reclamando e reclamando, e isso vaza para a vida real.

A boa notícia é que, assim como você programou seu cérebro, você pode reprogramá-lo. Você pode criar um relacionamento mais saudável com o digital para facilitar:

• Pensar claramente
• Seja mais produtivo e criativo
• Seja gentil consigo mesmo e com os outros
• Introduza mais quietude e contemplação em sua vida
• Reduzir a ansiedade e o cinismo

Ou, mais simplesmente: você pode passar de um estado de dispersão perpétua para um estado de pensamento calmo e claro.

O restante deste guia é sobre como fazemos isso.

Encontrando seu ponto ideal

O digital não é como cigarros. Você sai de cigarros. Você não se preocupa em “criar um relacionamento saudável” com seus Marlboro.

Digital é como comida. Nós temos que comer. (Eu acho que você não tem que usar digital, mas indo Amish completo não é nem realista nem preferível para a maioria da humanidade). Dentro dessa obrigação, no entanto, é um vasto espectro. Podemos chamar isso de espectro “utilidade / diversão”.

De um lado, pura utilidade. O material que nutre. Vegetais crus, proteína magra, ovos e atum. Quinoa e lentilhas.

No outro extremo é divertido. Chili frita e pipoca de cinema. Bolinhos de veludo vermelho. Chocolate preto e vinho tinto.

O que você está procurando? O doce – principalmente saudável, mas com algumas indulgências sensatas. Você provavelmente não pode comer batatas fritas todos os dias e manter a saúde ideal. Você provavelmente pode curtir alguns se estiver comendo bem e malhando. Certamente, uma vida com vinho tinto e chocolate e uma fatia de bolo de aniversário de vez em quando é mais divertida do que uma vida sem.

Nosso relacionamento com o digital é muito parecido. No lado da utilidade, há e-mails de trabalho e vídeos do YouTube sobre técnicas adequadas de abertura de folhas. No lado divertido, há testes do BuzzFeed e Tweets e pornografia sarcásticos.

Seu objetivo: descobrir um “ponto ideal” entre a utilidade e a diversão que permita levar uma vida excelente e produtiva enquanto aproveita as coisas divertidas on-line.

Mas isso é muito mais fácil dizer do que fazer. Para chegar ao ponto ideal, você precisa ter uma boa aparência em seus próprios hábitos digitais. Você terá que cultivar a honestidade interior para reconhecer o que é e o que não está funcionando. E você terá que se comprometer a fazer uma mudança real.

Parece bom? Vamos pular dentro

Contra-programação: 9 princípios principais

Estes são os nove principais princípios da contra-programação do seu cérebro. Siga estas regras e você aumentará drasticamente a saúde de seus hábitos digitais, sem mencionar sua qualidade de vida geral. Todos estes foram testados por mim. Eles trabalham. Coloque-os para trabalhar para você e observe sua felicidade e seu desempenho saltando.

Princípio 1: Seja proposital sobre digital.

A programação: volte para uma tela sempre que precisar de algo. Ansioso? Chateado? Solitário? Entediado? A tela tem o que você precisa. Pata na tela como se fosse uma slot machine. Provoque esses acessos de dopamina. Aprecie sua superioridade. É bom dar uma volta na roda de hamster de gratificação de impulso de vez em quando. Onde isso te mata é quando se torna um modo de vida. Quando cada um de seus momentos de vigília é preenchido com bebedeiras do Instagram, pequenos jogos, e atualizando seus aplicativos de notícias e mensagens de texto, então – é aí que seus sonhos morrem.

A contra-programação: Seja intencional ao usar seus dispositivos digitais. Pergunte: “Por que estou fazendo isso? O que estou esperando realizar aqui? Qual é o meu objetivo? ”Seus dispositivos digitais são ferramentas para serem usadas propositalmente, não para que as máquinas caça-níqueis sejam golpeadas repetidamente para sua diversão.

Lembre-se do espectro utilitário / divertido? A intencionalidade é o que permite mergulhar na diversão sem torná-la um estilo de vida. Quando você decide usar o Instagram ou o Facebook para fazer um pouco de rabiscos na mídia social, é muito diferente de comprá-lo compulsivamente, porque você fica desconfortável, entediado ou com medo. Você fica no controle; você chama os tiros.

Reduza sua navegação sem objetivo. Caminho de volta. Não trate o digital como uma maneira barata de preencher o ar morto com cliques estúpidos. Isso é como comer fora do tédio. Use o digital quando precisar e coloque-o quando você não o fizer.

Reintroduza a fricção. Desnaturar o impulso “chicote-fora-do-telefone”. Quando você não estiver usando o telefone, coloque-o em uma bolsa ou em uma mesa na sala. Quando você não estiver usando seu laptop, feche-o e coloque-o em uma gaveta. Crie separação.

Ah! e… desacelere. Não tire o telefone do celular como se você fosse ressuscitar alguém com ele. Tente parar com cuidado… abrindo sua bolsa… removendo seu telefone… conscientemente usando-o… colocando-o de volta. Parece bobo, mas esses são exatamente os tipos de ajustes que treinam sua mente para serem mais amplos e calmos.

Princípio 2: substitua o digital de seu papel central em sua vida.

A programação: olhe para o seu telefone. Olhe para a sua TV. Olhe para o seu computador. Responda esta mensagem. Responda a este aviso. Olhe aqui. Olhe aqui. Olhe aqui.

Na economia da atenção, o seu tempo e espaço mental são mais valiosos do que nunca – o que gerou um enorme ecossistema de empresas com fins lucrativos que competem por ele. Desprotegidos, você se verá fazendo seus lances – clicando, tocando e passando enquanto a vida passa.

A contra-programação: em vez de tratar a vida como um borrão indiferenciado – uma série interminável de telas das quais você ocasionalmente procura e diz “Huh?” – esforce-se para fazer uma pausa entre o seu tempo digital (proposital) e o seu tudo- mais, o tempo da vida real.

Eu tento olhar para o meu telefone com moderação, quando preciso. Eu não uso a tela para preencher o tempo, ou como um cobertor de segurança para quando eu estou desconfortável. Quando chego em casa, coloco-o em uma mesinha na mesa ao lado da porta.

Analisarei minhas entradas (e-mail, textos, Slack, etc.) regularmente, mas apenas para garantir que nada precise de minha atenção imediata. Na minha agenda, irei através de minhas entradas e zerá-las. Mas eu me esforço em não voar de uma coisa para outra como uma borboleta.

E eu nunca olho para o meu telefone quando estou fora de casa. Eu me encolho quando me pego andando de texto. Se eu precisar usar meu telefone, paro, tiro, uso e depois sigo minha vida.

Mude o digital do centro do seu universo para um planeta terciário que você ocasionalmente acessa. Sua qualidade de vida aumentará consideravelmente.

Princípio 3: Cortar o conteúdo de junk food.

A programação: o alto apelo da “junk food” digital:

• Sem fim novela
• Altamente estimulante
• Atualização rápida (sempre algo novo)
• Alegadamente imaturo (pense em subreddits, Twitter, 4chan etc.)
• Acessível em todos os lugares, sob demanda

Mas como junk food real, muito disso estraga completamente sua dieta. Você está condicionado a desejar mais e mais. Você iguala isso à substância. Como Marcus Aurelius escreveu: “Sua alma assume a cor dos seus pensamentos”. Você realmente quer que seus pensamentos sejam como o Twitter ou o Buzzfeed – infinitamente sarcástico, implacavelmente vexatório? Ou você quer pensar, agir e se comportar como um ser humano?

A contra-programação: você é o que você come. Isso é tão verdadeiro para o conteúdo quanto para a comida. Coloque sua dieta de informações em “Nunca”, “Às vezes” e “Sempre”.

Nunca: O material que nunca é bom. Completar o lixo e propiciar um colapso. Por exemplo, o Twitter está na minha lista de exclusão aérea. Twitter é como 99% reclamando. Toda vez que vou, me vejo saindo de uma toca de coelho várias horas depois. Frustrado, com raiva e imaginando para onde foi o dia. É inútil para mim.

My Never list também inclui: Praticamente todos os sites de notícias, blogs que são cruéis / sarcásticos / fofoqueiros, assuntos políticos.

Às vezes: indulgências sensatas. Use isso como recompensa. Você acordou cedo e escreveu? Ótimo, aproveite um pouco do Netflix no período da tarde. Você está no meio de uma sessão de estudo produtiva? Legal, faça uma pausa de dez minutos no Instagram. Não há regras rígidas e rápidas; Você sabe quando ganhou algum fluff.

My Sometimes list também inclui: Reddit (apenas subreddits motivacionais / positivos), Facebook, o New York Times. Blogs inteligentes escritos. Empreendedores, conteúdo motivacional e de saúde.

Sempre: LIVROS. Leia livros. Os livros não apenas treinam sua mente para a monotarefa em informações, mas também são uma tela decente de qualidade. Nem todo livro é ótimo e nem toda idéia de qualidade se torna um livro, mas escrever um livro é difícil, e os padrões são relativamente altos, então as ideias tendem a ser melhor pensadas e pesquisadas.

Leia: filosofia, autodesenvolvimento, história / negócios / biografia, ficção de qualidade. E guarde alguns livros divertidos também, como merda de fantasia / suspense – perfeito para relaxar no final do dia. Consiga um Kindle – o meu mudou minha vida. Quando você sentir a necessidade de olhar para uma tela, olhe para o seu ebook de The Meditations em vez do Instagram.

Você encontrará pessoas e blogs consistentemente bons. Entre na lista de discussão deles e leia as coisas deles quando for lançado. Recompense a qualidade com atenção. Não recompense o pandering.

Lembre-se: fora da vista, fora da mente. Cancelar inscrição de subreddits negativos; use o Social Fixer para bloquear palavras-chave / domínios desagradáveis ​​do seu feed do Facebook. Use o bloqueador de URL para bloquear o Twitter.

Lembre-se também: a trivialidade é sufocante. Será que realmente importa quem fez o que no Emmy ontem à noite? Importa que o Twitter tivesse isso a dizer? Importa que algum idiota em alguma outra parte do mundo tenha entrado online e tenha dito algo estúpido? Se você quer pensar grande, aplique sua mente em coisas grandes, sobre as quais você tem algum nível de influência. Não espalhe seus pensamentos entre um milhão de manchas insubstanciais.

Princípio 4: Pare de multitarefa.

A programação: deslize rapidamente de uma tela para a próxima. Notificações surgindo para falar sobre tudo, o tempo todo. Responda a e-mails enquanto caminha até o café. Verifique sua mídia social durante a palestra. Tudo parece super produtivo, mas a multitarefa esmaga a produtividade, aumenta a frustração e consome suas energias. Um dia gasto em multitarefa é um dia perdido. Uma vida multitarefa é frágil e ineficaz.

A contra-programação: Reaquecer-se com as alegrias do foco profundo em seu trabalho e presença com seu atual estado de espírito. Programas contínuos multitarefa seu cérebro para ir superficial. Para fazer uma merda incrível, queremos ir fundo.

Antes de começar cada dia, tenha suas prioridades claramente em mente. Escreva-os se precisar. Decida o que você vai fazer. Melhor ainda, programe um tempo para isso, como se fosse um compromisso no seu calendário. Faça e mantenha este compromisso consigo mesmo.

Quando chegar a hora de trabalhar, configure seu ambiente para o trabalho real. Desativar notificações para todos, mas as coisas mais críticas e sensíveis ao tempo no seu laptop e smartphone. Mantenha seu telefone em silêncio. Feche as guias desnecessárias. Coloque uma música fria e sem distrações. Use uma técnica de foco / quebra, como intervalos de Pomodoro, para se motivar. E vai fazer isso.

Quando você estiver no mundo, resista à tentação de “realizar múltiplas tarefas ao longo da vida”. Não vou dizer que é benéfico (ou realista) NUNCA olhar para o seu telefone, mas pelo amor de Deus, não quando você está andando ao redor ou conversando com um amigo. Esteja presente com o que você está fazendo.

Princípio 5: Substitua as mídias sociais por interações sociais reais.

A programação: Um feed sempre ativo de informações sociais de amigos, familiares, colegas, ex-companheiros de quarto, alguém que você conheceu em uma festa uma vez … Mostre sua vida legal e celebre o frescor dos outros.

Não importa a realidade – estamos todos sentados por dentro olhando para todos os outros se divertindo. Não importa que, mesmo quando fazemos isso, quando recebemos o carro legal ou uma refeição gourmet, ainda estamos postando on-line, escravizados pelas opiniões de estranhos.

A mente humana é programada para ser social, e a mídia social oferece apenas um simulacro que atrairá infinitamente, mas nunca satisfará.

A contra-programação: Envolva-se em frequentes vínculos sociais com seres humanos de carne e osso. Sente-se à frente deles na mesa. Navegue por silêncios desajeitados. Conversa. Explorar. Compartilhe uma refeição.

Chame velhos amigos ou conhecidos e vá tomar café para conversar. Pergunte a estranhos. Saia para visitar um amigo e apenas esteja com eles. Não se preocupe em documentá-lo para seu feed.

Afunila o seu uso de mídia social. Tente ir em menos. Se você é um usuário hardcore, limite o tempo da sessão. Você pode usar a autodisciplina ou qualquer número de aplicativos que reduzir o tempo e reduzir o uso do telefone. Se você é um usuário leve de mídia social, pense em interromper ou descontinuar o uso. Pessoalmente, mantenho uma conta no Facebook e no Reddit, mas encerrei todo o resto e me sinto ótimo. Sim, eu sinto falta de algumas coisas – mas eu economizo headspace para outras coisas que eu valorizo ​​mais. É tudo sobre prioridades.

Princípio 6: Sem pornografia.

A programação: Satisfaça seus desejos hedonistas ao conteúdo do seu coração. É normal, saudável e livre.

Exceto… não é normal. O cérebro de macaco não foi feito para o mundo da pornografia sob demanda, de alta definição e variedade infinita, que pode ser entregue diretamente nos olhos de qualquer pessoa com uma conexão de internet ativa.

A pornografia, como o jogo compulsivo e as compras, é um exemplo extremo do sistema de recompensa do cérebro ser atacado por uma versão exagerada de um estímulo naturalmente saudável. Assim como o jogador precisa continuar a puxar essa alavanca para obter sua dose de dopamina, o mesmo acontece com os viciados em pornografia que aprendem a se submeter à dócil submissão com seu hábito.

O uso de pornografia tem sido clinicamente ligado a mudanças na plasticidade cerebral que refletem o vício em drogas. Está ligada à dessensibilização (uma resposta entorpecida ao prazer), sensibilização (poderosas ânsias por mais), hipofrontalidade (resistência ao impulso enfraquecida) e circuitos de estresse disfuncionais (aumento do uso de pornografia para controlar o estresse).

Também vale acrescentar que a indústria explora as mulheres jovens, apesar dos argumentos sobre o “empoderamento”.

A contra-programação: esta é fácil. Pare de assistir pornografia.

Se a ideia de desistir da pornografia te enche de pavor, então parabéns – agora você sabe com certeza que é um problema. Não há razão para que uma pessoa saudável e bem ajustada precise assistir pornografia. Nenhum. A imaginação era boa o suficiente para bilhões de nossos ancestrais, e será bom para você. Melhor ainda – concentre-se na intimidade com sua pessoa especial ou trabalhe em uma reunião com alguém especial.

Princípio 7: Manhãs e noites sem tela.

A programação: Mantenha seu telefone ao lado da sua cama. Acorde, verifique sua caixa de entrada, Twitter e Instagram antes de se levantar. (Associe seu smartphone com segurança e aconchego). Olhe para uma tela até o momento em que você desmaiar. Acorde e faça de novo.

A contra-programação: É fundamental ter uma rotina matinal e noturna que omita o tempo de tela. A primeira e a última hora do seu dia devem ser de baixa atividade e sem tela. Honre os ciclos naturais de vigília / sono do seu corpo. Eu não posso enfatizar demais o quão crítico isso é.

(Existem apenas algumas exceções. Você pode olhar para um Kindle se preferir ler eBooks. E se você tiver uma boa razão para estar olhando para uma tela – como, você está escrevendo um romance e seu tempo de escrita é 5 -7am – vá em frente. Mas pare com a navegação sem objetivo.)

As manhãs são um alicerce, um momento para acordar e facilitar o dia. Escolha leitura, registro no diário, reflexão silenciosa, alongamento. Gradualmente, aumente o nível de atividade. Levanto-me por volta das 6, mas não olhe para uma tela antes das 8. A noite é hora de relaxar e se preparar para dormir. Pare de usar o estimulante digital (videogames, mídia social etc.) com um par de horas para ir antes de dormir. A última hora antes de dormir deve consistir em leitura e relaxamento.

Escusado será dizer, mas o seu telefone e computador não pertencem ao seu quarto. Se o seu smartphone é o seu despertador, legal – compre um na Amazon por US $ 7. (Melhor ainda, pegue o despertador Philips – valendo cada centavo IMO).

Princípio 8: Alinhar valores com o comportamento online

A programação: Aja de uma maneira em pessoa, mas deixe sua criança interior correr solta online. Intimidar as pessoas, reclamar sem parar, escolher brigas com estranhos, deixar comentários desagradáveis. Qual é o mal? Não é você. “Na internet, ninguém sabe que você é um cachorro.”

Oh espere, é você. Você é a pessoa que você age online.

Quando você reclama online, sua experiência na vida real é ruim. Quando você fica obcecado com as notícias da desgraça e melancolia, sua visão de mundo se obscurece consideravelmente. E quando você é malvado e juvenil e desagradável para aperfeiçoar estranhos, verá que seus pensamentos se tornam mais nítidos com relação às pessoas reais que você ama.

A contra-programação: Você aspira (esperançosamente) a ser uma pessoa gentil, generosa, emocionalmente estável, pragmática, inteligente, com propósito e motivada. Então aja como isso. Não preencha a Web com crueldade, julgamentos maliciosos, autodepreciação e imaturidade. Deixar a sua criança interior correr livremente é um negócio perigoso, especialmente nesta época em que as identidades online e da vida real são completamente fundidas. Considere seu rosto público na web como seu rosto público na vida real.

Claro, ninguém é perfeito. Inferno, você poderia passar pelo meu histórico de reddit / social media e encontrar algumas coisas desagradáveis. Não é sobre ser perfeito, é sobre reconhecer quando você se desvia e volta ao caminho.

Não há pontos para ganhar lutas contra estranhos anônimos. Sim, eles discordam de você. Sim, eles são terrivelmente ignorantes e estúpidos e errados. E daí? Você não vai convencê-los pela internet. Você só vai dar o que eles realmente querem: uma reação. Então não faça isso.

SEJA POSITIVO. Nunca reclame on-line. É inútil e narcisista. Ninguém se importa com suas reclamações quase tanto quanto você. Sim, eu sei que quando você está se enchendo de indignação, é muito bom gritar para o mundo, mas, por favor, guarde-o. Mamãe estava certa: diga coisas boas ou não diga nada.

Princípio 9: Cultive a excelência real.

A programação: Obtenha a maior pontuação, os mais curtos, o re-tweet das celebridades, os seguidores, os votos positivos… Aprecie-os. Estes são sinais do seu valor e valor.

A contra-programação: a vida é curta. Nós todos morremos, mas a morte não é a parte assustadora. É o declínio longo e lento de antemão. Sua saúde, esperanças e sonhos provavelmente desaparecerão antes que sua mente e corpo o façam.

Para enfrentar o declínio sem arrependimentos, devemos a nós mesmos trabalhar em nós mesmos. Nós devemos aspirar à excelência. Não impossível excelência – beleza sobre-humana ou riquezas sem esforço – mas verdadeira excelência. Uma vida agradável e produtiva, repleta de boas experiências e boas pessoas, livre de sofrimento desnecessário, não devida a ninguém. Quando perguntamos se estamos felizes, poderemos dizer “sim” sem hesitar.

A Digital pode apoiar nosso caminho para a excelência, mas não pode mais fornecer excelência do que um salário ou bom carro ou uma casa grande nos subúrbios. (Pense em quantas mediocridades enfurecidas existem com empregos bem pagos e ótimos carros). O digital não pode nos tornar mais gentis, ou mais conscientes, ou apreciar um pôr do sol. Ele subtrai mais do que adiciona.

Aspirar à excelência real lhe dá um caminho, o caminho das auto-melhorias. Há um propósito e uma alegria em trabalhar em si mesmo – observar sua atenção plena e a saúde e a forma física e a carreira florescerem com o tempo. Não é rápido e não é fácil, mas é o negócio real.

Os detalhes de como chegar lá estão além do escopo deste artigo, mas são todos os suspeitos do costume. Coma bem – principalmente alimentos integrais não processados. Minimize o consumo de bebida, açúcar e alimentos processados. Guarde seu sono como um amante ciumento. Exercite-se em uma intensidade adequada. Movimente-se – muitas caminhadas longas.

O ponto é fazer. O fazer é a coisa. O declínio está chegando. Preencha com memórias felizes. O resto cuidará de si mesmo.

Resumindo

A peça mais importante desse quebra-cabeça é seu compromisso com a mudança. Se você chegou até aqui, acho que podemos assumir com segurança que você está pelo menos parcialmente interessado. Então, parabéns! Agora, torne isso real.

Se você criar um relacionamento saudável com o digital, isso mudará sua vida. Eu sei disso porque mudou a minha. Cheguei a um nível de relativa paz e felicidade em minha vida que, genuinamente, nunca pensei ser possível. Certamente, não parecia acessível quando eu era um macaco de smartphone sobrecarregado com informações e viciado em estímulo.

E, no entanto, aqui estou eu. Longe de ser perfeito, longe de ser iluminado, mas em um estado muito melhor do que eu era há alguns anos atrás. Espero que este guia ajude você a gostar de mim. Se você tiver dúvidas, feedback, etc. – por favor, deixe-me saber nos comentários. Eu amo essa comunidade e tenho o prazer de fornecer essa informação.

Eu espero que isso ajude!

Baseado no texto original de Homescreen Zero que não se enconntra mais no ar.